기억력 감퇴 증상 건망증을 극복하는 방법

작업기억이란?

일상생활 속에서 스쳐가는 수 많은 정보들을 뇌가 잠시 붙잡아두는 과정을 작업기억이라고 부릅니다. 작업기억 안에 있는 정보가 장기기억으로 가기 위해서는 뉴런에 정보를 저장하는 인코딩 과정을 거쳐야 합니다. 컴퓨터 메모장을 글을 쓴 상태가 작업기억이고, 저장 버튼을 눌러 컴퓨터 안에 파일을 남기는 것이 인코딩에 해당합니다. 장기기억이 되지 못한 정보들이 곧 잊혀지는 것은 자연스러운 현상입니다. 그러나 사회생활을 하는 중에 이런 일이 반복된다면 상대방에게 실수를 하게 될 수 있고 업무 처리에 지장을 줄 수도 있게됩니다. 

단기기억력을 증진하는 방법

단기기억력은 의식적으로 노력한다면 충분히 향상될 수 있습니다. 가장 단순한 노력은 반복해서 암기하는 것입니다. 입으로 말하면서 외우면 정보가 장기기억이 될 확률이 커집니다. 또한 직접 펜으로 쓰면서 외우는 것이 뇌가 더 많이 활성되어 기억력이 강화될 수 있습니다. 전문가들은 시각적이거나 감정적인 연결고리를 만드는 것 역시 기억에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 기억력 향상을 위해서 몸의 건강을 챙기는 것 역시 매우 중요합니다. 먼저 잠을 충분히 잘 자야 합니다. 잠이 부족하면 새로운 정보를 인코딩하는 것이 더 어려우므로 휴식을 통해 몸의 컨디션을 회복하는 것이 중요합니다. 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동으로 심장을 튼튼하게 만들면 뇌 건강에 더욱 효과적입니다. 

건망증을 극복하기 위한 좋은 팁

만약 다른 행동이나 생각을 하면서 무심코 물건을 내려놓았다가 나중에 그 장소가 생각이 나지 않았던 경험이 있다면 평소 물건을 놓을 때 위치를 소리내어 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물건을 특정 장소에 두면서 어디에 놓고 있는지 말로 하면 자신의 행동에 집중할 수 있게되고 그 상황을 기억할 가능성이 높아집니다. 또한 물건을 특정 장소에 둔 후 사진을 찍는 것도 기억을 보조하는 데 효과적입니다. 사람의 기억은 시간이 지날수록 희미해지기 때문에 기차역이나 공항 주차장처럼 며칠동안 차를 세워둬야 하는 경우 사진으로 찍어 남겨두면 특히 도움이 될 수 있고, 평소 자신이 집안에서 잘 잃어버리는 물건도 특정 장소에 보관 후 사진으로 남겨두면 기억이 나지 않을 때 도움받을 수 있습니다. 잘 잃어버리는 물건에 자신이 정한 색깔을 입혀놓으면 눈에 잘 띄어 시각적으로 물건을 찾기가 쉬워집니다. 기억을 보조하는 또다른 방법으로는 물건을 보관시 자신만의 약속과 습관을 만드는 것입니다. 예를 들면 매일 쓰는 열쇠는 현관문 근처에 걸어두거나 보관하고 지갑은 정해둔 서랍에만 넣고 리모컨은 TV와 최대한 가까운 장소에만 놓는 식입니다. 수시로 곳곳을 눈으로 훑으면서 제자리에 물건을 갖다놓는 습관을 들이는 것입니다. 물건을 어디에 놓았는지 생각이 나지 않을 때는 심호흡을 하고 여유를 가지면서 기억을 더듬어보는 것이 좋습니다. 자신을 지나치게 걱정하고 자책하는 행동은 오히려 불안을 키울 수 있으므로 정신건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 

뇌 건강에 도움이 되는 행동

지나친 과음은 새로운 뇌세포가 만들어지는 것을 막고 성숙한 뇌세포를 파괴하기 때문에 기억력을 손상시킬 수 있습니다. 뇌에 적절한 자극을 주는 규칙적인 운동으로 혈액순환을 활발히 하고 뇌로 전해지는 산소와 영양공급을 늘려 뇌세포의 활동이 왕성해질 수 있습니다. 유산소운동은 혈액순환을 촉진하여 뇌 속의 산소량을 증가시켜 뇌의 활동을 돕습니다. 일주일에 3번, 최소 30분정도 꾸준히 운동을 하면 건망증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 기억력이 떨어졌을 때는 손가락을 이용하는 것이 좋습니다. 손가락을 자극하면 대뇌피질에 영향을 끼치기 때문에 수시로 주무르거나 두드려주는 것이 좋습니다. 손끝을 마주쳐 두드리거나 손가락 운동을 꾸준히 해준다면 창의적이고 깊은 사고를 할 수 있게됩니다. 손가락을 두드리면 뇌간이 자극되어 집중력이 좋아질 수 있습니다. 우리의 뇌는 단기기억의 용량에 한계가 있기 때문에 사소한 기억은 메모하는 습관을 들이는 것 역시 뇌 건강에 도움이 되는 행동입니다. 

뇌 활동을 활발히 해줄 수 있는 음식 추천

일반적으로 호두는 뇌를 닮은 모양이라고 해서 뇌에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 호두는 뇌 신경을 강화시켜 스트레스를 이겨낼 수 있도록 도와줍니다. 또한 강력한 항산화물질인 비타민 E가 풍부하여 우울증이나 치매를 예방해주고 노화를 방지하는데 도움이 되는 식품입니다. 토마토에 들어있는 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮게 하여 비만 예방에도 효과적입니다. 토마토에 함유된 비타민K는 뇌동맥경화증에 의한 치매를 예방하고 긴장되거나 불안할 때 진정작용을 합니다. 이밖에도 노화를 방지하는 성분이 있어 몸을 젊게 해주고 골다공증을 예방해주는 식품입니다. 참깨에는 뇌를 비롯한 전신 세포의 주재료인 지질이 45~55%정도 함유되어 있고, 뇌 신경세포의 주성분인 아미노산이 균형있게 들어있어 최고의 두뇌 건강 식품으로 손 꼽힙니다. 참깨의 레시틴과 비타민E 성분이 노화를 방지하고 치매를 예방해주며 어린이 두뇌발달에도 좋습니다. 우리의 뇌는 60%가 지방으로 구성되어 있습니다. 연어에는 뇌 기능에 필수적인 DHA, EPA 등 오메가3 지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 최근 연구에 따르면 오메가3 지방을 충분히 섭취한 사람의 의식이 더 명료하고 정신능력 검사에서 더 높은 점수를 받는것으로 밝혀졌습니다. DHA는 뇌 발달을 돕고 기억력을 높이는 데 효과적입니다.