만성콩팥병을 예방하는 건강한 생활습관 추천

인체의 콩팥의 위치와 기능

인체의 콩팥은 모양이 마치 강낭콩을 닮았다고 하여 붙여진 이름입니다. 등 뒤쪽 좌우에 하나씩 위치한 콩팥은 기능이 떨어져도 증상이 잘 두드러지지 않기 때문에 '침묵의 장기'라고도 합니다. 콩팥의 역할은 우리 몸의 수분을 조절하고 혈압을 조절해주며 혈액 안에 있는 노폐물을 걸러 내보내는 중요한 작용을 합니다. 만약 콩팥 기능에 이상이 생긴다면 몸 속 노폐물을 걸러내지 못해 몸 안에 독소가 쌓이게 되고 심할 경우 사망에 이를 수 있습니다. 초기에는 거의 증상이 없다가 콩팥이 매우 나빠진 이후에 발견되는 경우가 대다수입니다. 자다가 깨서 소변을 자주 보는 야간뇨 증상이 있거나 소변이 탁하고 거품이 많이 나는 경우, 눈 주위와 손발이 붓고 급격하게 혈압이 상승하거나 입맛이 없고 쉽게 피로를 느끼거나 몸 전체에 가려운 증상이 있다면 반드시 검사를 받아보아야 합니다. 또는 가족력이 있거나 요로결석 등 비뇨기계 질환이 있는 사람의 경우에도 신장 기능 검사가 필요할 수 있습니다.

만성콩팥병의 주요 원인

만성콩팥병의 주요 원인으로는 당뇨병과 고혈압입니다. 당뇨병은 혈액을 끈적하게 만들어 각종 노폐물을 모세혈관에 쌓이게 만듭니다. 이 노폐물들로 인해 사구체가 손상되고 당뇨병성콩팥병으로 이어지게 되는 것입니다. 또한 혈압이 높으면 콩팥을 이루는 사구체에 지속적으로 압력이 가해지고 혈관벽에 단백질과 지방 등이 쌓이며 사구체가 손상되어 콩팥의 기능을 잃게 됩니다. 당뇨병과 고혈압을 꾸준하게 치료해야 만성콩팥병의 진행을 막을 수 있습니다. 그리고 고령이나 비만 역시 만성콩팥병을 유발하는 원인입니다. 노화는 막을 수 없지만 체중이 증가하는 것은 노력으로 막을 수 있습니다. 비만이라면 반드시 체중을 조절하여 단백뇨를 줄이고 콩팥 기능 저하 속도를 줄여야 합니다. 고령화 사회가 되면서 당뇨와 고혈압, 비만 환자들 역시 증가하고 있기 때문에 만성콩팥병 환자도 늘어나고 있습니다. 일상의 식습관을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 과다하게 섭취한 소금을 몸 밖으로 내보내려면 신장에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 세계보건기구에서 권장하는 일반인의 하루 소금 섭취량은 5g인데, 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 10g입니다. 국이나 찌개, 라면, 냉면 등의 염분 함량이 높은 국물 음식을 피하고 소금, 된장, 간장, 고추장 등은 반으로 양을 줄여 조리하는 등 일상생활에서 음식을 싱겁게 먹는 노력을 해야 합니다.

운동과 금연은 필수

만성콩팥병을 예방하는 데 운동과 신체 활동은 매우 중요합니다. 장시간 앉아있는 것을 피하고 틈틈이 일어나 움직여주며 매일 30분 이상 빨리 걷거나 자전거 타기, 달리기 등의 유산소 운동을 중간 강도로 실시해줍니다. 과도한 운동은 부상의 위험을 초래하므로 자신의 체력에 맞는 운동을 하고 몸이 쇠약한 사람은 전문가에게 상담을 받고 운동하는 것이 좋습니다. 금연과 절주 역시 필수입니다. 금연을 결심했다면 주변에 금연중임을 적극적으로 알리고 주변의 도움을 받도록 합니다. 음주를 하면서 흡연하는 경우가 많으므로 음주 역시 자제하는 것이 좋습니다. 과거에는 무조건 물을 많이 마시는 것이 좋다고 알려졌지만 본인의 콩팥 상태를 고려하여 수분 섭취량을 조절하는 것이 건강을 지키는 데 중요합니다. 개인에게 적합한 수분 섭취량은 운동, 기후, 건강 상태 등의 여러가지 요인에 따라 달라집니다. 일반적인 사람의 경우 하루에 약 1.5L를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 현미밥과 견과류, 채소 위주의 식단이 만성콩팥병 환자에게는 좋지 않을 수도 있습니다. 현미밥과 콩, 견과류, 채소에는 식이섬유와 칼륨, 인 등이 풍부합니다. 보통 체내에서 쓰이고 남은 칼륨과 인은 신장을 통해 소변으로 배출되는데, 신장의 기능이 떨어져있으면 칼륨과 인 등을 제때 배출하지 못해 부종을 유발하고 설사, 피로감, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 약물 복용 역시 신중해야합니다. 만성콩팥병 환자는 의사가 상태에 맞게 처방한 약의 용량과 용법을 정확하게 지켜 복용해야합니다. 이뇨제는 우리 몸속의 수분을 소변으로 배출하는 약인데 이를 자주 복용하면 신장의 기능이 떨어질 수밖에 없습니다. 만약 신장 기능이 약한 사람이 자신의 상태를 모르고 다이어트 약을 지속적으로 복용하게 되면 신장에 매우 심각한 영향을 끼칠 수 있습니다. 새로운 약물이나 여러가지 약물을 동시에 복용할 경우 의사나 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 만성콩팥병은 한 번 발생하면 기능이 완전히 회복되기 어렵고 기능이 상당히 떨어질 때까지 증상 역시 잘 나타나지 않는 무서운 병입니다.