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의학122

걷기 운동을 꾸준히 하면 나타나는 효과 걷기운동이란걷기운동은 일상 생활 속에서 가장 안전하고 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다.걷기운동은 허리와 무릎, 발 등 관절에 무리한 하중을 주지 않기 때문에 운동을 처음 시작하는 초보자나 중년의 남녀, 노약자, 심장병 환자, 비만자 등에게 적합한 운동입니다. 걷기운동은 유산소 운동으로 산소를 충분히 체내에 공급하면서 심장과 폐기능을 향상시켜 줍니다. 또한 시간과 장소의 구애를 받지 않고 누구나 안전하게 할 수 있고, 특별한 기구가 없이도 할 수 있으며 경제적 영향을 크게 받지 않는 장점이 있는 운동입니다. 하지만 동작이 단조로우면서 반복적이기 때문에 금방 싫증이 날 수 있는 단점도 있습니다. 따라서 걷는 코스를 주기적으로 바꿔주거나 음악을 들으면서 운동을 하는 등 단조로움을 극복할 수 있습니다. 걷기.. 2025. 3. 4.
슈퍼푸드 브로콜리가 가진 효능과 영양소 브로콜리는 어떤 채소인가브로콜리(broccoli)는 겨자과에 속하는 짙은 녹색 채소로 '녹색 꽃양배추'라고도 불립니다. 브로콜리는 샐러드나 스프, 스튜 등 서양 음식에 가장 많이 사용되는 채소 중 하나입니다. 11월부터 4월까지가 제철이지만 요즘은 사계절 구별 없이 쉽게 먹을 수 있는 채소입니다. 브로콜리를 물에 넣고 가열하여 조리하면 비타민C, 엽산, 일부 항암물질 등이 파괴될 수 있으므로 쪄서 먹거나 전자레인지를 이용하여 조리하는 것이 좋습니다. 브로콜리를 기름에 볶거나 드레싱을 곁들여 먹으면 비타민A의 흡수력이 높아집니다. 일명 '꽃양배추'라고도 불리는 콜리플라워(cauliflower)는 지중해 연안이 원산지이고 우리나라에는 1926년 무렵에 도입되었습니다. 양배추보다 연하고 소화가 잘 되는 채소로.. 2025. 3. 4.
여름 제철 복숭아가 여성에게 특히 좋은 이유 6월~8월까지 제철인 여름 과일 복숭아는 과육부터 잎, 씨앗, 꽃까지 어느 하나 버릴 것이 없습니다. 수분이 가득한 과육은 더위와 갈증을 해소시켜주고, 복숭아 잎과 씨앗, 꽃은 약재로도 사용될 만큼 그 효능이 뛰어납니다. ‘수퍼 푸드’ 복숭아엔 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.    불로장생의 과일이라 불렸던 과일, 복숭아복숭아의 원산지는 중국이며, 특히 베이징시 근처에서 많이 납니다. 여러해살이 식물로 싹이 트고 잎과 줄기가 자라 열매를 맺기까지 약 3~5년 정도가 걸립니다. 겨울이 지나고 4월쯤 잎보다 분홍색 꽃이 먼저 피고, 꽃이 지면 열매가 생기고 익습니다. 과육은 씨 주변이 분홍색이 도는 흰색과, 씨 주변이 붉은색이 도는 노란색으로 나뉩니다.수분이 많아 달고 시원한 맛이 있고 과일이 익은 정도.. 2025. 3. 3.
커피가 건강에 미치는 좋은 영향과 원인 현대인이 가장 많이 마시는 음료는 바로 커피입니다. 2023년 국내 1인당 연간 커피 소비량은 405잔으로, 전세계 1인당 연간 커피 소비량인 152잔과 비교했을 때 2배나 높은 수치입니다. 오늘은 현대인의 필수템인 커피를 건강하게 마시는 방법에 대해서 알아보겠습니다.커피의 효능커피는 커피나무 열매(커피 체리)의 씨앗인 '커피 콩' 을 볶은 뒤 갈아서 물에 우려 만들며, 열매와 씨앗, 껍질을 벗기고 말린 생두를 볶은 원두, 원두를 분쇄한 가루, 가루에서 추출한 음료까지 모두 '커피'라고 부릅니다.커피나무는 다년생 쌍떡잎 식물로 열대성 상록수에 속하고, 묘목을 기준으로 약 10cm지만 재배상으로는 그보다 2~3cm까지는 가능합니다. 물결 모양의 겉잎은 짙은 녹색을 띱니다. 꽃은 하얀색으로 피어나며 아라비카.. 2025. 3. 3.
겨울철 면역력에 좋은 음식 TOP 3 소개 겨울철 온도가 떨어지면서 면역력이 떨어지는 경우가 많이 있습니다. 면역력이 떨어지면 감기에 쉽게 걸리고 감기로 인해 다시 면역력이 떨어지는 악순환이 반복됩니다. 이 시기에는 꾸준한 운동과 체온 관리로 면역력을 지키고, 면역력에 좋은 음식으로 영양을 보충하는 것이 좋습니다. 겨울철 면역력에 좋은 음식 3가지를 알아보도록 하겠습니다.혈액순환에 도움을 주는 생강생강은 다양한 건강 효능을 가진 대표적인 식재료 입니다. 몸을 따뜻하게 해주어 감기 예방에 탁월하며 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 동맥경화나 고혈압 등의 성인병 예방과 이뇨작용, 부기 제거에 효과적입니다.예로부터 생강은 한방과 민간요법에서 널리 사용되어 왔습니다.소화기능 개선에 도움을 주고 위장 운동을 촉진해 소화불량과 복부 팽만감을 완화하.. 2025. 3. 3.
숙면을 위한 방법은 어떤 것들이 있을까? 요즘 수면장애로 괴로워하는 현대인들이 점점 늘어나고 있습니다. 한국인의 하루 평균 수면 시간은 OECD 최하위 수준인 7시간 51분 이라는 발표가 나왔습니다. 만성적인 수면 부족은 여러 건강 문제의 원인이 되기도 합니다.오늘은 수면이 중요한 이유와 숙면을 취하기 위한 평상시 건강 습관에 대해 알아보겠습니다.수면부족증상수면은 단순 휴식이 아닌 생명을 유지하기 위해 꼭 필요한 필수 행위 입니다. 잠을 자면서 우리의 장기와 두뇌는 하루간 쌓인 피로를 풀고 재충전을 하는데, 만약 충분한 수면을 취하지 못하면 기억력 저하와 집중력이 감소되고, 우울증이나 불안증 같은 정신적인 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 수면 부족은 뇌졸중이나 당뇨, 비만의 원인이 되기도 하고 면역 체계가 약화되어 다양한 질병에 걸릴 확률이 .. 2025. 3. 3.

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