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짠 음식 과다 섭취 할 경우 심장질환 사망률 높인다! 한국인은 국물 요리를 즐겨먹고 김치나 젓갈 등 염장법을 이용한 반찬을 선호하는 경향이 있기 때문에 평소 짠 음식을 자주 먹기 쉽습니다. 하지만 건강을 생각한다면 나트륨 섭취의 조절은 필수입니다. 최근 소비자원이 시중에 판매되는 어묵 제품 12종의 품질과 안전성 등을 조사한 결과, 어묵 100g당 나트륨의 함량이 690~980mg 정도로 어묵을 약 2~3장만 섭취해도 한끼 적정 섭취량인 667mg을 훌쩍 넘기는 것으로 나타났습니다. 게다가 어묵과 함께 제공되는 스프 1개의 나트륨 함량은 평균 1944mg으로 어묵 100g과 국물을 함께 먹으면 하루 나트륨 기준치인 2000mg을 훌쩍 넘기는 것으로 나타났습니다.나트륨 과다 섭취시 끼치는 영향 이렇듯 나트륨을 과다 섭취하게 되면 부종이나 복부 팽만감, 체중 .. 2025. 3. 21.
코골이와 수면무호흡증의 원인과 해결 방안 코골이와 수면무호흡증은 왜 생기는 걸까?사람이 잠을 자는 동안에도 근육이 이완되어 늘어지는데, 사람에 따라 공기가 지나는 통로인 기도의 일부분이 막히거나 좁아질 수 있습니다. 좁아진 기도 사이로 공기가 지나가면 기압이 낮아지면서 기도의 점막이 떨리게되는데 이때 나는 소리가 바로 코골이 입니다. 코골이가 심한 사람은 잠을 자다가 자주 깨고 몸을 많이 뒤척일 수 있기 때문에 잠을 자고 난 후에도 개운하지 않고 피로가 풀리지 않는 경향이 있습니다. 증상이 심해지면 기억력과 집중력, 판단력이 줄어들 수 있고 성격에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 코를 골면 입을 벌리고 자는 경우가 많은데 입안이 심하게 건조해지거나 기침이 오래 가기도 합니다. 나이가 들수록 호흡과 관련이 있는 근육의 탄력이 떨어지게 되므로.. 2025. 3. 21.
봄마다 찾아오는 불청객 알레르기, 검사의 특징 정리 꽃가루 알레르기의 원인은?지구의 온난화로 인하여 봄철 꽃가루의 발생량이 매년 증가하고 있습니다. 계절의 여왕이라 불리는 봄이 괴로운 사람들이 바로 알레르기 환자입니다. 꽃가루로 인한 기관지 천식 증상에는 기침이나 호흡곤란 등이 있습니다. 봄철에는 꽃가루와 미세먼지로 인하여 천식, 알레르기 비염, 결막염 등이 증가하는데 이 중 천식은 우리나라 국민의 약 10명 중 1명이 해당될 정도로 비교적 흔하게 발생하는 기관지염입니다. 연령대별로는 소아 때가 가장 흔하게 나타나고 20~30대에는 다소 감소하다가 최근 65세 이상 노인의 천식 환자가 급증하고 있습니다. 봄철 꽃가루의 항원으로 흔한 것은 참나무, 자작나무, 오리나무 등으로 우리나라에 많은 대표적인 풍매화 나무입니다. 위의 나무들이 봄철 꽃가루 알레르기의 .. 2025. 3. 21.
우리 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤을 줄여주는 음식 콜레스테롤이란?콜레스테롤은 '지질' 이라고도 부르는 지방 성분 입니다. 담즙이나 비타민D 등을 만드는 데 필요하며 세포막을 형성하는 재료 중 하나입니다. 콜레스테롤은 세 종류로 나뉘는데 종류별로 우리 몸에 미치는 영향은 각각 다릅니다. 우리가 보통 알고있는 '몸에 나쁜 콜레스테롤'이란 LDL 콜레스테롤과 중성지방입니다. 이 둘은 과다 생성되면 동맥경화와 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다. 반면에 HDL 콜레스테롤은 혈관을 깨끗하게 만들어주는 청소부의 역할을 합니다. 그러므로 심혈관계 건강을 유지하기 위해서는 콜레스테롤 중에서도 LDL과 중성지방을 줄여야 합니다. 식이섬유를 섭취하면 두 가지 모두를 줄이는 데 효과를 볼 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 식품은 변비나 위장 관련 문제에.. 2025. 3. 21.
눈 노화와 함께 오는 백내장을 예방하는 습관 눈은 우리 신체 부위 중 유일하게 외부에 노출되어 있는 기관으로 삶의 질을 좌우하는 중요한 역할을 합니다. 눈을 통해 사물을 인식하여 일을 수행하고, 눈을 통해 얻은 정보로 지식을 쌓게됩니다. 또한 언어 외에 타인의 반응을 파악할 수 있는 주요 수단이 되기도 합니다. 눈은 한 번 나빠지면 다시 좋아지기 힘들고 정상적으로 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 그러므로 평상시에 눈을 건강하게 유지할 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다. 백내장이란 어떤 질환인가?눈의 노화가 오면서 시작되는 백내장은 안구의 수정체 혼탁으로 시야가 흐려지는 질환입니다. 국민건강보험공단이 발표한 자료에 의하면 백내장은 한국인이 가장 많이 수술받은 질환 중 하나로,  2023년에만 약 64만 건의 수술이 시행된 것으로 나타났습니다. 백.. 2025. 3. 20.
달걀보다 단백질이 더 풍부한 음식 BEST 7 단백질은 우리 몸의 근육과 연골, 피부, 머리카락을 구성하는 필수 영양소입니다. 단백질을 섭취하면 포만감을 주고 식사 섭취량을 줄일 수 있으며 지방의 산화를 증가시켜 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 혈압 저하와 당 조절 능력 향상에도 긍정적인 영향을 줍니다. 75세 이상 고령층의 경우 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 고령층의 단백질 결핍은 노쇠나 근감소증의 위험을 증가시키므로 더욱 신경써서 섭취해야합니다. 하루 섭취 에너지의 7~20%를 단백질로 구성하여 먹되 과잉섭취 하지 않도록 합니다. 달걀 1개(약 60g)에는 6g의 단백질이 함유되어 있어 대표적인 단백질 급원 식품으로 활용되지만, 같은 음식을 자주 섭취하게되면 질리기 마련입니다. 달걀보다 단백질의 함량이 높은 대표적인 식품에 대해 소개하겠습니.. 2025. 3. 20.

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