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눈 노화와 함께 오는 백내장을 예방하는 습관 눈은 우리 신체 부위 중 유일하게 외부에 노출되어 있는 기관으로 삶의 질을 좌우하는 중요한 역할을 합니다. 눈을 통해 사물을 인식하여 일을 수행하고, 눈을 통해 얻은 정보로 지식을 쌓게됩니다. 또한 언어 외에 타인의 반응을 파악할 수 있는 주요 수단이 되기도 합니다. 눈은 한 번 나빠지면 다시 좋아지기 힘들고 정상적으로 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 그러므로 평상시에 눈을 건강하게 유지할 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다. 백내장이란 어떤 질환인가?눈의 노화가 오면서 시작되는 백내장은 안구의 수정체 혼탁으로 시야가 흐려지는 질환입니다. 국민건강보험공단이 발표한 자료에 의하면 백내장은 한국인이 가장 많이 수술받은 질환 중 하나로,  2023년에만 약 64만 건의 수술이 시행된 것으로 나타났습니다. 백.. 2025. 3. 20.
달걀보다 단백질이 더 풍부한 음식 BEST 7 단백질은 우리 몸의 근육과 연골, 피부, 머리카락을 구성하는 필수 영양소입니다. 단백질을 섭취하면 포만감을 주고 식사 섭취량을 줄일 수 있으며 지방의 산화를 증가시켜 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 혈압 저하와 당 조절 능력 향상에도 긍정적인 영향을 줍니다. 75세 이상 고령층의 경우 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 고령층의 단백질 결핍은 노쇠나 근감소증의 위험을 증가시키므로 더욱 신경써서 섭취해야합니다. 하루 섭취 에너지의 7~20%를 단백질로 구성하여 먹되 과잉섭취 하지 않도록 합니다. 달걀 1개(약 60g)에는 6g의 단백질이 함유되어 있어 대표적인 단백질 급원 식품으로 활용되지만, 같은 음식을 자주 섭취하게되면 질리기 마련입니다. 달걀보다 단백질의 함량이 높은 대표적인 식품에 대해 소개하겠습니.. 2025. 3. 20.
고혈압 만큼 치명적인 저혈당과 저혈압 당뇨병 환자 중에서 흔히 나타나는 저혈당 초기 증상으로는 배고픔, 흥분, 불안감, 두통, 피로, 식은땀, 가슴 두근거림, 손끝이 무감각해지거나 저림 등이 있습니다. 저혈당이 진행 중일 때의 증상으로는 집중력 저하, 졸림, 시야 흐려짐 등이 있고 이때는 이미 저혈당이 상당히 진행된 상태이므로 빠른 대처가 필요합니다.저혈당의 위험증상저혈당의 위험 증상으로는 말투가 어눌해지거나 경련, 창백해지는 피부, 의식 불명 등이 있습니다. 저혈당이 심각할 경우 뇌에 치명적인 손상을 주기 때문에 사망에까지 이를 수 있습니다. 식사를 거르거나 열량을 과도하게 소비하여 몸 속에 포도당이 부족해지면 건강한 신체는 스스로 혈당 조절 시스템을 가동시켜 혈당을 정상으로 올려놓게 됩니다. 하지만 당뇨병 환자는 이 시스템이 고장나 있는.. 2025. 3. 20.
뜨거운 물로 샤워하는 것이 피부 건강에 최악인 이유 추운 겨울철에는 얼어붙은 몸을 녹이기 위해서 뜨거운 물로 샤워를 하는 경우가 많습니다. 뜨거운 물로 샤워를 하면 추운 날씨에 경직된 근육과 관절의 이완에 도움이 되고 혈액 순환의 촉진과 심리적 안정, 숙면에도 긍정적인 영향을 미칠수 있습니다. 하지만 과도하게 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 한다면 오히려 피부 건조증을 유발하거나 모발의 건강을 해치는 등 여러가지 부작용을 초래할 수 있습니다.뜨거운 물로 샤워하는 것의 부작용뜨거운 물은 피부 각질층의 손상을 일으킬 수 있습니다. 각질층은 피부 면역 작용과 긴밀하게 연결되어 있으며 외부의 자극으로부터 피부를 보호하는 중요한 부분으로 '피부 장벽' 이라 부르기도 합니다. 피부 장벽 위에는 산성막 이라는 얇은 막이 있는데 이 막은 모공에서 분비하는 피지와 땀에 함유.. 2025. 3. 19.
고혈압에 좋은 칼륨이 풍부한 식품 추천 고혈압이란고혈압은 성인을 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우에 고혈압으로 진단하고, 일반적으로 뚜렷한 증상이 없기 때문에 주기적인 혈압 측정을 통해서 고혈압 여부를 확인해야합니다. 고혈압 전 단계에서 합병증이 없는 상태라면 생활 요법이 중요한데 하루 소금 6g 이하를 섭취하고 표중체중의 10%를 초과하는 사람은 약 4~5kg의 체중을 감량하는 것이 좋으며, 하루에 30~50분씩 운동하고 채식 위주의 식단을 지키는 등의 생활 습관을 길러야합니다. 고혈압 약을 복용할 경우 어지러움과 현기증을 동반할 수 있는데, 일상 생활에 지장을 주는 경우에는 의료진과 상담을 통해 의료적인 조치를 받아야합니다. 처방 받은 약을 갑자기 중단할 시 혈압이 갑자기 증가하여 위.. 2025. 3. 19.
소아 청소년 비만, 적극적인 예방이 중요하다 소아청소년 비만, 체질량지수로 가늠국민건강영양조사 자료 분석 결과, 소아청소년의 비만율이 코로나 이후 약 15%이상 급증한 것으로 나타났습니다. 소아청소년 비만의 경우 사회경제적 여건이 좋지 않은 상황에서 더욱 많이 나타나는 것으로 알려져있습니다. 뿐만 아니라 소아청소년 비만의 증가와 함께 국내 10대와 젊은 청년들의 2형 당뇨병 역시 급격히 늘고있습니다. 소아청소년 비만을 방치하면 각종 생활습관병으로 이어지기 쉬우며 성인이 되면 각종 질병에 노출될 위험도 커집니다. 소아청소년 비만은 소아청소년 시기에서부터 적극적으로 치료해야합니다. 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것을 의미하는 것이 아니라 몸에 체지방이 과도하게 축적된 상태를 의미합니다. 영아나 소아 시기의 비만은 지방세포의 수가 늘어나는 경우가 많.. 2025. 3. 18.

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